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计划

规则

跑步规则

Ver-\(\mathbf{2024.7}\)

周记录模式，在对应分栏下以 日期+跑量+速度等级+有效判定

日期(<周始>~<周末>) 跑量 速度等级 有效判定
周<~> <~>km <快/慢 ~/I/II> 有/无效

周记录中附带每周截图
累计有效跑量，月结表格

骑行规则

Ver-\(\mathbf{2024.7}\)

只是跑步的附加品

月结表格即可

游泳规则

Ver-\(\mathbf{2024.7}\)

完全只有暑假回家才有机会，校园的游泳馆就开那么一点时间，无记录规则，随缘记录即可

格式

跑步记录格式

Ver-\(\mathbf{2024.7}\)

跑步记录表（月结）

月份 速度 预计 实际 月份 速度 预计 实际
一月 慢II 80km --- 七月 慢II 50km ---
二月 慢I 80km --- 八月 慢I 80km ---
三月 慢 110km --- 九月 慢 110km ---
四月 快 120km --- 十月 快 120km ---
五月 休 --- --- 十一月 休 --- ---
六月 休 --- --- 十二月 慢 200km ---

速度标准表

内容/速度等级 慢II 慢I 慢 快 快I 快II
速度区间 6:00~6:30 5:30~6:00 5:00~5:30 4:45~5:00 4:30~4:45 ~4:30

骑行记录格式

Ver-\(\mathbf{2024.7}\)

月份 预计 实际 月份 预计 实际
一月 160km --- 七月 160km ---
二月 160km --- 八月 160km ---
三月 160km --- 九月 160km ---
四月 160km --- 十月 160km ---
五月 160km --- 十一月 160km ---
六月 160km --- 十二月 160km ---